Hack Squat

Come eseguirlo

1. Posizionate la schiena contro lo schienale della macchina e agganciate le spalle sotto i cuscinetti forniti.
2. Posizionate le gambe sulla piattaforma con una postura media alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Suggerimento: Mantenete la testa alta in ogni momento e anche la schiena sul cuscinetto.
3. Posizionate le braccia sulle maniglie laterali della macchina e sbloccate le barre di sicurezza (che nella maggior parte dei modelli si fa spostando le maniglie laterali da una posizione frontale a una diagonale).
4. Ora raddrizzate le gambe senza bloccare le ginocchia. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
5. Iniziate ad abbassare lentamente l'unità flettendo le ginocchia mantenendo una postura eretta con la testa alta (schiena sul cuscinetto in ogni momento). Continuate a scendere fino a che l'angolo tra la coscia superiore e il polpaccio diventa leggermente inferiore a 90 gradi. Inspirate durante questa parte del movimento. Suggerimento: Se avete eseguito l'esercizio correttamente, la parte anteriore delle ginocchia dovrebbe creare una linea immaginaria dritta con le punte dei piedi perpendicolare alla parte anteriore.
6. Iniziate a sollevare l'unità espirando spingendo il pavimento principalmente con il tallone del piede mentre raddrizzate le gambe e tornate alla posizione iniziale.
7. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.