Trazione/Crunch alla Gorilla

Come eseguirlo

1. Appendetevi a una sbarra per trazioni usando una presa supinata (palmi rivolti verso di voi) leggermente più larga della larghezza delle spalle.
2. Ora piegate le ginocchia a un angolo di 90 gradi in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento mentre le cosce rimangono perpendicolari ad esso. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Espirando, tiratevi su mentre curvate le ginocchia verso l'alto allo stesso tempo fino a che le ginocchia sono all'altezza del petto. Vi fermerete quando il naso sarà allo stesso livello della sbarra. Suggerimento: Quando raggiungete questo punto dovreste anche star finendo il crunch contemporaneamente.
4. Iniziate lentamente a inspirare mentre tornate alla posizione iniziale.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.