Front Squat (Presa da Girata)

Come eseguirlo

1. Per iniziare, posizionate il bilanciere su un rack leggermente sotto l'altezza delle spalle. Appoggiate il bilanciere sulla parte superiore dei deltoidi, spingendolo nelle clavicole e toccando leggermente la gola. Le mani dovrebbero essere in posizione di girata, toccando il bilanciere solo con le dita per aiutare a mantenerlo in posizione.
2. Sollevate il bilanciere dal rack spingendo prima con le gambe e raddrizzando il busto. Allontanatevi dal rack e posizionate le gambe con una postura media alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Mantenete la testa e i gomiti alti in ogni momento. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Flettete le ginocchia, sedendovi tra le gambe. Continuate a scendere fino a che gli ischiocrurali sono sui polpacci. Mantenete le ginocchia allineate con i piedi usando consapevolmente gli abduttori per spingere le ginocchia verso l'esterno durante lo squat.
4. Iniziate a sollevare il bilanciere espirando spingendo il pavimento principalmente con il tallone o la parte centrale del piede mentre raddrizzate le gambe e tornate alla posizione iniziale.