Alzata Frontale e Pullover

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi su una panca piana tenendo un bilanciere con una presa a palmi in giù distanziata circa 40 cm.
2. Posizionate il bilanciere sulle cosce superiori, estendete le braccia e bloccatele mantenendo una leggera piega ai gomiti. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Ora sollevate il peso usando un movimento semicircolare mantenendo le braccia dritte inspirando. Continuate lo stesso movimento fino a che il bilanciere è dall'altro lato sopra la testa. (Suggerimento: Il bilanciere percorrerà circa 180 gradi). A questo punto le braccia dovrebbero essere parallele al pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il soffitto.
4. Ora riportate il bilanciere alla posizione iniziale invertendo il movimento espirando.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.