Front Squat con Bilanciere

Come eseguirlo

1. Questo esercizio è meglio eseguirlo all'interno di uno squat rack per sicurezza. Per iniziare, posizionate il bilanciere su un rack all'altezza che meglio corrisponde alla vostra statura. Una volta scelta l'altezza corretta e caricato il bilanciere, portate le braccia sotto il bilanciere mantenendo i gomiti alti e il braccio superiore leggermente sopra il parallelo al pavimento. Appoggiate il bilanciere sulla parte superiore dei deltoidi e incrociate le braccia afferrando il bilanciere per un controllo totale.
2. Sollevate il bilanciere dal rack spingendo prima con le gambe e allo stesso tempo raddrizzando il busto.
3. Allontanatevi dal rack e posizionate le gambe con una postura media alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Mantenete la testa alta in ogni momento e anche la schiena dritta. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Iniziate ad abbassare lentamente il bilanciere flettendo le ginocchia mantenendo una postura eretta con la testa alta. Continuate a scendere fino a che l'angolo tra la coscia e il polpaccio diventa leggermente inferiore a 90 gradi (il punto in cui le cosce superiori sono sotto il parallelo al pavimento). Inspirate durante questa parte del movimento. Suggerimento: Se avete eseguito l'esercizio correttamente, la parte anteriore delle ginocchia dovrebbe creare una linea immaginaria dritta con le punte dei piedi perpendicolare alla parte anteriore.
5. Iniziate a sollevare il bilanciere espirando spingendo il pavimento principalmente con la parte centrale del piede mentre raddrizzate le gambe e tornate alla posizione iniziale.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.