Flutter Kicks

Come eseguirlo

1. Su una panca piana sdraiatevi a faccia in giù con le anche sul bordo della panca, le gambe dritte con le punte dei piedi sollevate dal pavimento e le braccia sulla parte superiore della panca aggrappandovi al bordo anteriore.
2. Stringete glutei e ischiocrurali e raddrizzate le gambe fino a che sono a livello con le anche. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Iniziate il movimento sollevando la gamba sinistra più in alto della gamba destra.
4. Poi abbassate la gamba sinistra mentre sollevate la gamba destra.
5. Continuate ad alternare in questo modo (come se steste facendo un flutter kick nell'acqua) fino a che avete fatto il numero raccomandato di ripetizioni per ogni gamba. Assicuratevi di mantenere un movimento controllato in ogni momento. Suggerimento: Respirerete normalmente durante questo movimento.