Curl Flessore su Panca Inclinata con Manubri

Come eseguirlo

1. Tenete il manubrio verso il lato più lontano da voi in modo da avere più peso sul lato più vicino a voi. (Questo può essere fatto con buon effetto su tutti gli esercizi per bicipiti con manubri). Ora fate un normale curl inclinato con manubri, ma mantenete i polsi il più indietro possibile per neutralizzare qualsiasi stress su di essi.
2. Sedetevi su una panca inclinata angolata a 45 gradi tenendo un manubrio in ogni mano.
3. Lasciate pendere le braccia ai lati, con i gomiti vicini al corpo, e ruotate i palmi delle mani in avanti con i pollici lontani dal corpo. Suggerimento: Manterrete questa posizione delle mani per tutto il movimento; non ci dovrebbe essere nessuna torsione delle mani mentre salgono. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Curvate i due manubri contemporaneamente fino a che i bicipiti sono completamente contratti ed espirate. Suggerimento: Non oscillate le braccia e non usate lo slancio. Mantenete un movimento controllato in ogni momento. Mantenete la posizione contratta per un secondo in cima.
5. Inspirando, tornate lentamente alla posizione iniziale.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.