Alzata Gambe da Sdraiato su Panca Piana

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi con la schiena piatta su una panca e le gambe estese davanti a voi dall'estremità.
2. Posizionate le mani sotto i glutei con i palmi verso il basso o ai lati tenendovi alla panca. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Mantenendo le gambe il più dritte possibile con le ginocchia leggermente piegate ma bloccate, sollevate le gambe fino a che formano un angolo di 90 gradi con il pavimento. Espirate durante questa parte del movimento e mantenete la contrazione in cima per un secondo.
4. Ora, inspirando, abbassate lentamente le gambe alla posizione iniziale.