Pull-In delle Gambe su Panca Piana

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi su un tappetino o una panca piana con le gambe che sporgono dall'estremità.
2. Posizionate le mani sotto i glutei con i palmi verso il basso o ai lati tenendovi alla panca (o con i palmi verso il basso ai lati su un tappetino). Inoltre estendete le gambe dritte in avanti. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Piegate le ginocchia e tirate le cosce superiori verso il centro del corpo espirando. Continuate questo movimento fino a che le ginocchia sono vicine al petto. Mantenete la posizione contratta per un secondo.
4. Inspirando, tornate lentamente alla posizione iniziale.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.