Pull-In con Palla da Ginnastica

Come eseguirlo

1. Posizionate una palla da ginnastica vicino a voi e sdraiatevi a terra davanti ad essa con le mani a terra alla larghezza delle spalle in posizione di piegamento.
2. Ora posizionate gli stinchi inferiori sopra la palla da ginnastica. Suggerimento: A questo punto le gambe dovrebbero essere completamente estese con gli stinchi sulla palla e la parte superiore del corpo in posizione di piegamento supportata dalle due braccia estese davanti a voi. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Mantenendo la schiena completamente dritta e la parte superiore del corpo ferma, tirate le ginocchia verso il petto espirando, permettendo alla palla di rotolare in avanti sotto le caviglie. Stringete gli addominali e mantenete la posizione per un secondo.
4. Ora raddrizzate lentamente le gambe, facendo rotolare la palla alla posizione iniziale inspirando.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.