Crunch sulla Palla da Ginnastica

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi su una palla da ginnastica con la curvatura lombare premuta contro la superficie sferica della palla. I piedi dovrebbero essere piegati al ginocchio e premuti saldamente a terra. La parte superiore del busto dovrebbe pendere dalla parte superiore della palla. Le braccia dovrebbero essere tenute lungo il corpo o incrociate sul petto poiché queste posizioni evitano tensioni al collo (al contrario della posizione con le mani dietro la testa).
2. Abbassate il busto in una posizione di allungamento mantenendo il collo fermo in ogni momento. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Con le anche ferme, flettete la vita contraendo gli addominali e curvate spalle e busto verso l'alto fino a sentire una buona contrazione sugli addominali. Le braccia dovrebbero semplicemente scorrere lungo i lati delle gambe se le avete ai lati o restare sopra il petto se le avete incrociate. La parte bassa della schiena dovrebbe sempre restare a contatto con la palla. Espirate durante questo movimento e mantenete la contrazione per un secondo.
4. Inspirando, tornate alla posizione iniziale.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.