Affondo Posteriore Rialzato

Come eseguirlo

1. Posizionate un bilanciere su un rack all'altezza delle spalle caricato con un peso appropriato. Posizionate una piattaforma rialzata corta dietro di voi.
2. Appoggiate il bilanciere sulla parte superiore della schiena, mantenendo la schiena inarcata e tesa. Salite sulla piattaforma con entrambi i piedi. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Iniziate facendo un passo indietro con una gamba. Scendete flettendo anche e ginocchia fino a che il ginocchio tocca il pavimento.
4. Fate una pausa ed estendete anche e ginocchia per risalire, tornando completamente alla posizione iniziale prima di alternare.