Squat con Manubri

Come eseguirlo

1. State in piedi tenendo un manubrio in ogni mano (palmi rivolti ai lati delle gambe).
2. Posizionate le gambe con una postura media alla larghezza delle spalle con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Mantenete la testa alta in ogni momento poiché guardare in basso vi farà perdere l'equilibrio; mantenete anche la schiena dritta. Questa sarà la vostra posizione iniziale. Nota: Ai fini di questa discussione useremo la postura media descritta sopra che mira allo sviluppo generale.
3. Iniziate ad abbassare lentamente il busto flettendo le ginocchia mantenendo una postura eretta con la testa alta. Continuate a scendere fino a che le cosce sono parallele al pavimento. Suggerimento: Se avete eseguito l'esercizio correttamente, la parte anteriore delle ginocchia dovrebbe creare una linea immaginaria dritta con le punte dei piedi perpendicolare alla parte anteriore.
4. Iniziate a sollevare il busto espirando spingendo principalmente con il tallone del piede mentre raddrizzate le gambe e tornate alla posizione iniziale.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.