Calf Raise da Seduto a Una Gamba con Manubrio

Come eseguirlo

1. Posizionate un blocco a terra a circa 30 cm da una panca piana.
2. Sedetevi su una panca piana e posizionate un manubrio sulla coscia sinistra superiore a circa 8 cm sopra il ginocchio.
3. Ora posizionate la pianta del piede sinistro sul blocco. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Sollevate le punte dei piedi il più in alto possibile espirando e contraendo il polpaccio. Mantenete la contrazione per un secondo.
5. Tornate lentamente alla posizione iniziale, allungandovi il più possibile verso il basso.
6. Ripetete per il numero prescritto di ripetizioni e poi ripetete con la gamba destra.