Affondo Posteriore con Manubri

Come eseguirlo

1. State in piedi con il busto eretto tenendo due manubri ai lati. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Fate un passo indietro con la gamba destra di circa 60 cm dal piede sinistro e abbassate il corpo, mantenendo il busto eretto e l'equilibrio. Inspirate mentre scendete. Suggerimento: Come negli altri esercizi, non permettete al ginocchio di superare le punte dei piedi, poiché questo metterebbe stress eccessivo sull'articolazione del ginocchio. Assicuratevi di mantenere lo stinco anteriore perpendicolare al pavimento. Mantenete il busto eretto durante l'affondo; flessori dell'anca flessibili sono importanti. Un affondo lungo enfatizza il grande gluteo; un affondo corto enfatizza i quadricipiti.
3. Spingetevi verso l'alto e tornate alla posizione iniziale espirando. Suggerimento: Usate la pianta del piede per spingere per accentuare i quadricipiti. Per concentrarvi sui glutei, premete con i talloni.
4. Ora ripetete con la gamba opposta.