Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri

Come eseguirlo

1. Prendete un manubrio in ogni mano e sdraiatevi a faccia in giù su una panca inclinata con le spalle vicino alla parte superiore dell'inclinazione. Le ginocchia possono poggiare sul sedile o le gambe possono essere divaricate ai lati (il modo che preferisco).
2. Lasciate che le braccia si estendano e pendano naturalmente davanti a voi in modo da essere perpendicolari al pavimento.
3. Ora tenete i gomiti vicini al corpo e rivolgete i palmi in avanti. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Sollevate i manubri contraendo i bicipiti fino a che le braccia sono completamente flesse. Espirate durante questa parte del movimento e assicuratevi che solo gli avambracci si muovano. Le braccia superiori dovrebbero rimanere ferme in ogni momento.
5. Abbassate i manubri fino a che le braccia sono completamente estese.
6. Ripetete per il numero raccomandato di volte.