Pronazione da Sdraiato con Manubrio

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi a pancia in giù su una panca piana con un braccio che tiene un manubrio e l'altra mano appoggiata sulla panca piegata in modo da poterci appoggiare la testa.
2. Piegate il gomito del braccio che tiene il manubrio in modo da creare un angolo di 90 gradi tra il braccio superiore e l'avambraccio.
3. Ora sollevate il braccio superiore in modo che l'avambraccio sia perpendicolare al pavimento e il braccio superiore sia perpendicolare al busto. Suggerimento: Il braccio superiore dovrebbe essere parallelo al pavimento e creare un angolo di 90 gradi con il busto. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Espirando, ruotate esternamente l'avambraccio in modo che il manubrio venga sollevato in avanti mantenendo la piega di 90 gradi tra braccia superiori e avambraccio. Continuerete questa rotazione esterna fino a che l'avambraccio è parallelo al pavimento. A questo punto manterrete la contrazione per un secondo.
5. Inspirando, tornate lentamente alla posizione iniziale.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.