Croci con Manubri

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi su una panca piana con un manubrio in ogni mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro.
2. Poi, usando le cosce per aiutarvi a sollevare i manubri, sollevateli uno alla volta in modo da poterli tenere davanti a voi alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Sollevate i manubri come se steste facendo una distensione, ma fermatevi e mantenete appena prima di bloccare. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Con una leggera piega ai gomiti per evitare stress al tendine del bicipite, abbassate le braccia ai lati in un ampio arco fino a sentire un allungamento sul petto. Inspirate durante questa parte del movimento. Suggerimento: Tenete presente che le braccia dovrebbero rimanere ferme; il movimento dovrebbe avvenire solo all'articolazione della spalla.
4. Riportate le braccia alla posizione iniziale stringendo i muscoli pettorali ed espirando. Suggerimento: Assicuratevi di usare lo stesso arco di movimento usato per abbassare i pesi.
5. Mantenete per un secondo nella posizione contratta e ripetete il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.