Panca Piana con Manubri

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi su una panca piana con un manubrio in ogni mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro.
2. Poi, usando le cosce per aiutarvi a sollevare i manubri, sollevateli uno alla volta in modo da poterli tenere davanti a voi alla larghezza delle spalle.
3. Una volta alla larghezza delle spalle, ruotate i polsi in avanti in modo che i palmi siano rivolti lontano da voi. I manubri dovrebbero essere ai lati del petto, con il braccio superiore e l'avambraccio che creano un angolo di 90 gradi. Assicuratevi di mantenere il pieno controllo dei manubri in ogni momento. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Poi, espirando, usate il petto per spingere i manubri verso l'alto. Bloccate le braccia in cima e stringete il petto, mantenete per un secondo e poi iniziate a scendere lentamente. Suggerimento: Idealmente, abbassare il peso dovrebbe richiedere circa il doppio del tempo rispetto a sollevarlo.
5. Ripetete il movimento per il numero prescritto di ripetizioni del vostro programma di allenamento.