Curl Bicipiti Alternato con Manubri

Come eseguirlo

1. State in piedi (busto eretto) con un manubrio in ogni mano tenuto a braccia distese. I gomiti dovrebbero essere vicini al busto e i palmi delle mani rivolti verso le cosce.
2. Mantenendo il braccio superiore fermo, curvate il peso destro mentre ruotate i palmi delle mani fino a che sono rivolti in avanti. A questo punto continuate a contrarre i bicipiti espirando fino a che il bicipite è completamente contratto e i manubri sono all'altezza delle spalle. Mantenete la posizione contratta per un secondo stringendo i bicipiti. Suggerimento: Solo gli avambracci dovrebbero muoversi.
3. Iniziate lentamente a riportare il manubrio alla posizione iniziale inspirando. Suggerimento: Ricordate di ruotare i palmi alla posizione iniziale (rivolti verso le cosce) mentre scendete.
4. Ripetete il movimento con la mano sinistra. Questo equivale a una ripetizione.
5. Continuate ad alternare in questo modo per il numero raccomandato di ripetizioni.