Calf Raise a Asino

Come eseguirlo

1. Per questo esercizio avrete bisogno di una macchina per calf raise a asino. Iniziate posizionando la parte bassa della schiena e le anche sotto la leva imbottita fornita. La zona del coccige dovrebbe essere quella a contatto con il cuscinetto.
2. Posizionate entrambe le braccia sulle maniglie laterali e posizionate le punte dei piedi sul blocco per polpacci con i talloni che sporgono. Allineate le dita dei piedi in avanti, verso l'interno o verso l'esterno, a seconda dell'area che volete colpire, e raddrizzate le ginocchia senza bloccarle. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Sollevate i talloni espirando estendendo le caviglie il più in alto possibile e flettendo i polpacci. Assicuratevi che il ginocchio rimanga fermo in ogni momento. Mantenete la posizione contratta per un secondo prima di iniziare a scendere.
4. Tornate lentamente alla posizione iniziale inspirando, abbassando i talloni e piegando le caviglie fino a che i polpacci sono allungati.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.