Stacco in Deficit

Come eseguirlo

1. Iniziate procurandovi una piattaforma o dei dischi su cui stare in piedi, solitamente alti 2-8 cm. Avvicinatevi al bilanciere in modo che sia centrato sui piedi. I piedi dovrebbero essere circa alla larghezza delle anche. Piegatevi all'anca per afferrare il bilanciere alla larghezza delle spalle. Tipicamente si usa una presa pronata o alternata sui carichi più pesanti.
2. Con i piedi e la presa pronti, fate un respiro profondo e poi abbassate le anche e piegate le ginocchia fino a che gli stinchi toccano il bilanciere. Guardate avanti con la testa, mantenete il petto alto e la schiena inarcata, e iniziate a spingere con i talloni per muovere il peso verso l'alto. Dopo che il bilanciere supera le ginocchia, tirate aggressivamente il bilanciere indietro, unendo le scapole mentre spingete le anche nel bilanciere.
3. Abbassate il bilanciere piegandovi alle anche e guidandolo a terra.