Crunch Inverso Declinato

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi sulla schiena su una panca declinata e tenetevi alla parte superiore della panca con entrambe le mani. Non lasciate scivolare il corpo da questa posizione.
2. Mantenete le gambe parallele al pavimento usando gli addominali per tenerle lì, con ginocchia e piedi uniti. Suggerimento: Le gambe dovrebbero essere completamente estese con una leggera piega al ginocchio. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Espirando, muovete le gambe verso il busto facendo rotolare il bacino all'indietro e sollevando le anche dalla panca. Alla fine di questo movimento le ginocchia toccheranno il petto.
4. Mantenete la contrazione per un secondo e riportate le gambe alla posizione iniziale inspirando.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.