Crunch Obliquo Declinato

Come eseguirlo

1. Fissate le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiatevi lentamente.
2. Sollevate la parte superiore del corpo dalla panca fino a che il busto è a circa 35-45 gradi dal pavimento.
3. Mettete una mano accanto alla testa e l'altra sulla coscia. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Sollevate lentamente la parte superiore del corpo dalla posizione iniziale ruotando il busto a sinistra. Continuate la contrazione espirando fino a che il gomito destro tocca il ginocchio sinistro. Mantenete questa posizione contratta per un secondo. Suggerimento: Concentratevi nel mantenere gli addominali tesi e il movimento lento e controllato.
5. Abbassate lentamente il corpo alla posizione iniziale inspirando.
6. Dopo aver completato una serie a destra per il numero raccomandato di ripetizioni, passate al lato sinistro. Suggerimento: Concentratevi sulla rotazione del busto e sulla sensazione della contrazione quando siete in posizione alta.