Panca Declinata con Manubri

Come eseguirlo

1. Fissate le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiatevi con un manubrio in ogni mano sulle cosce. I palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro.
2. Una volta sdraiati, spostate i manubri davanti a voi alla larghezza delle spalle.
3. Una volta alla larghezza delle spalle, ruotate i polsi in avanti in modo che i palmi siano rivolti lontano da voi. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Abbassate i pesi lentamente ai lati espirando. Mantenete sempre il pieno controllo dei manubri. Suggerimento: Gli avambracci dovrebbero sempre essere perpendicolari al pavimento.
5. Espirando, spingete i manubri verso l'alto usando i muscoli pettorali. Bloccate le braccia nella posizione contratta, stringete il petto, mantenete per un secondo e poi iniziate a scendere lentamente. Suggerimento: La discesa dovrebbe richiedere il doppio del tempo della salita.
6. Ripetete il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.