Crunch Declinato

Come eseguirlo

1. Fissate le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiatevi.
2. Posizionate le mani leggermente ai lati della testa mantenendo i gomiti aperti. Suggerimento: Non bloccate le dita dietro la testa.
3. Premendo la parte bassa della schiena nella panca per isolare meglio i muscoli addominali, iniziate a sollevare le spalle.
4. Continuate a premere con forza con la parte bassa della schiena mentre contraete gli addominali espirando. Le spalle dovrebbero sollevarsi dalla panca solo di circa 10 cm e la parte bassa della schiena dovrebbe rimanere sulla panca. In cima al movimento, contraete forte gli addominali e mantenete la contrazione per un secondo. Suggerimento: Concentratevi su un movimento lento e controllato.
5. Dopo la contrazione di un secondo, iniziate a scendere lentamente alla posizione iniziale inspirando.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.