Panca Declinata Presa Stretta e Skull Crusher

Come eseguirlo

1. Fissate le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiatevi lentamente.
2. Usando una presa stretta (leggermente inferiore alla larghezza delle spalle), sollevate il bilanciere dal rack e tenetelo dritto sopra di voi con le braccia bloccate e i gomiti fissi. Le braccia dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Questa sarà la vostra posizione iniziale. Suggerimento: Per proteggere la cuffia dei rotatori, è meglio farsi aiutare da uno spotter.
3. Ora abbassate il bilanciere verso la parte bassa del petto inspirando. Mantenete i gomiti fissi durante questo movimento.
4. Usando i tricipiti per spingere il bilanciere verso l'alto, premetelo alla posizione iniziale espirando.
5. Inspirando e mantenendo le braccia superiori ferme, abbassate il bilanciere lentamente in un movimento semicircolare verso di voi fino a sentirlo toccare leggermente la fronte.
6. Sollevate il bilanciere alla posizione iniziale contraendo i tricipiti ed espirando.
7. Ripetete i passaggi 3-6 fino al completamento del numero raccomandato di ripetizioni.