Panca Declinata con Bilanciere

Come eseguirlo

1. Fissate le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiatevi lentamente.
2. Usando una presa media (che crea un angolo di 90 gradi a metà movimento tra avambracci e braccia superiori), sollevate il bilanciere dal rack e tenetelo dritto sopra di voi con le braccia bloccate. Le braccia dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Questa sarà la vostra posizione iniziale. Suggerimento: Per proteggere la cuffia dei rotatori, è meglio farsi aiutare da uno spotter a sollevare il bilanciere dal rack.
3. Inspirando, abbassate lentamente il bilanciere fino a sentirlo sulla parte bassa del petto.
4. Dopo una pausa di un secondo, riportate il bilanciere alla posizione iniziale espirando e spingendo con i muscoli pettorali. Bloccate le braccia e stringete il petto nella posizione contratta, mantenete per un secondo e poi iniziate a scendere lentamente. Suggerimento: La discesa dovrebbe richiedere il doppio del tempo della salita.
5. Ripetete il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.
6. Quando avete finito, posizionate il bilanciere sul rack.