Dead Bug

Come eseguirlo

1. Iniziate sdraiati sulla schiena con le mani estese sopra di voi verso il soffitto.
2. Portate piedi, ginocchia e anche a 90 gradi.
3. Espirate con forza per abbassare la gabbia toracica e appiattire la schiena a terra, ruotando il bacino verso l'alto e stringendo i glutei. Mantenete questa posizione durante tutto il movimento. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Iniziate l'esercizio estendendo una gamba, raddrizzando ginocchio e anca per portare la gamba appena sopra il pavimento.
5. Mantenete la posizione della zona lombare e del bacino durante il movimento, poiché la schiena tenderà ad inarcarsi.
6. Restate tesi e riportate la gamba che lavora alla posizione iniziale.
7. Ripetete sul lato opposto, alternando fino al completamento della serie.