Crunch

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi a terra con i piedi a terra, o appoggiati su una panca con le ginocchia piegate a 90 gradi. Se appoggiate i piedi su una panca, posizionateli a 8-10 cm di distanza l'uno dall'altro con le punte rivolte verso l'interno in modo che si tocchino.
2. Posizionate le mani leggermente ai lati della testa mantenendo i gomiti aperti. Suggerimento: Non bloccate le dita dietro la testa.
3. Premendo la parte bassa della schiena a terra per isolare meglio i muscoli addominali, iniziate a sollevare le spalle dal pavimento.
4. Continuate a premere con forza con la parte bassa della schiena mentre contraete gli addominali espirando. Le spalle dovrebbero sollevarsi solo di circa 10 cm e la parte bassa della schiena dovrebbe rimanere a terra. In cima al movimento, contraete forte gli addominali e mantenete la contrazione per un secondo. Suggerimento: Concentratevi su un movimento lento e controllato - non usate lo slancio.
5. Dopo la contrazione di un secondo, iniziate a scendere lentamente alla posizione iniziale inspirando.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.