Crunch con Gambe sulla Palla da Ginnastica

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi a terra con i piedi appoggiati su una palla da ginnastica e le ginocchia piegate a 90 gradi.
2. Posizionate i piedi a 8-10 cm di distanza l'uno dall'altro con le punte rivolte verso l'interno in modo che si tocchino.
3. Posizionate le mani leggermente ai lati della testa mantenendo i gomiti aperti. Suggerimento: Non bloccate le dita dietro la testa.
4. Premete la parte bassa della schiena a terra per isolare meglio i muscoli addominali. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
5. Iniziate a sollevare le spalle dal pavimento e continuate a premere con forza con la parte bassa della schiena. Le spalle dovrebbero sollevarsi solo di circa 10 cm e la parte bassa della schiena dovrebbe rimanere a terra. Espirate durante questa parte del movimento. Stringete forte gli addominali in cima alla contrazione e mantenete per un secondo. Suggerimento: Concentratevi su un movimento lento e controllato. Evitate di usare lo slancio.
6. Tornate lentamente alla posizione iniziale inspirando.
7. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.