Curl di Concentrazione

Come eseguirlo

1. Sedetevi su una panca piatta con un manubrio davanti a voi tra le gambe. Le gambe dovrebbero essere divaricate con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
2. Usate il braccio destro per sollevare il manubrio. Posizionate la parte posteriore del braccio superiore destro sulla parte superiore dell'interno coscia destro. Ruotate il palmo della mano fino a che è rivolto in avanti lontano dalla coscia. Suggerimento: Il braccio dovrebbe essere disteso e il manubrio sopra il pavimento. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Mantenendo il braccio superiore fermo, curvate il peso in avanti contraendo i bicipiti espirando. Solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Continuate fino a che i bicipiti sono completamente contratti e il manubrio è all'altezza della spalla. Suggerimento: In cima al movimento assicuratevi che il mignolo sia più alto del pollice. Questo garantisce una buona contrazione. Mantenete la posizione contratta per un secondo stringendo i bicipiti.
4. Iniziate lentamente a riportare il manubrio alla posizione iniziale inspirando. Attenzione: Evitate movimenti oscillatori in ogni momento.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni. Poi ripetete il movimento con il braccio sinistro.