Panca Piana con Bilanciere Presa Stretta

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi su una panca piatta. Usando una presa stretta (circa alla larghezza delle spalle), sollevate il bilanciere dal rack e tenetelo dritto sopra di voi con le braccia bloccate. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Inspirando, abbassate lentamente il bilanciere fino a sentirlo sul centro del petto. Suggerimento: A differenza di una panca piatta regolare, mantenete i gomiti vicini al busto in ogni momento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
3. Dopo una pausa di un secondo, riportate il bilanciere alla posizione iniziale espirando e spingendo con i muscoli dei tricipiti. Bloccate le braccia nella posizione contratta, mantenete per un secondo e poi iniziate a scendere lentamente. Suggerimento: La discesa dovrebbe richiedere il doppio del tempo della salita.
4. Ripetete il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.
5. Quando avete finito, posizionate il bilanciere sul rack.