Piegamento a Orologio

Come eseguirlo

1. Mettetevi in posizione prona a terra, sostenendo il peso sulle mani e sulle punte dei piedi.
2. Le braccia dovrebbero essere completamente estese con le mani circa alla larghezza delle spalle. Mantenete il corpo dritto durante tutto il movimento. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Scendete flettendo i gomiti, abbassando il petto verso il pavimento.
4. In basso, invertite il movimento spingendovi verso l'alto attraverso l'estensione dei gomiti il più velocemente possibile fino a staccarvi da terra. Cercate di 'saltare' 30-45 cm da un lato.
5. Mentre accelerate verso l'alto, muovete il piede esterno lontano dalla direzione di spostamento. Staccandovi da terra, spostate il corpo di circa 30 gradi per la ripetizione successiva.
6. Tornate alla posizione iniziale e ripetete l'esercizio, lavorando tutto il giro fino a tornare al punto di partenza.