Tirata da Girata

Come eseguirlo

1. Con un bilanciere a terra vicino agli stinchi, prendete una presa pronata o a uncino appena fuori dalle gambe. Abbassate le anche con il peso concentrato sui talloni, schiena dritta, testa in avanti, petto alto, con le spalle appena davanti al bilanciere. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Iniziate la prima tirata spingendo attraverso i talloni, estendendo le ginocchia. L'angolo della schiena dovrebbe rimanere lo stesso e le braccia dritte con i gomiti verso l'esterno. Muovete il peso con controllo continuando sopra le ginocchia.
3. Poi viene la seconda tirata, la principale fonte di accelerazione per la girata. Quando il bilanciere si avvicina alla metà della coscia, iniziate ad estendere le anche. Con un movimento di salto, accelerate estendendo anche, ginocchia e caviglie, usando la velocità per muovere il bilanciere verso l'alto. Non dovrebbe esserci bisogno di tirare attivamente con le braccia; alla fine della seconda tirata, il corpo dovrebbe essere completamente esteso, leggermente inclinato indietro, con le braccia ancora estese. L'estensione completa dovrebbe essere violenta e improvvisa, e assicuratevi di non prolungare l'estensione più del necessario.