Girata dai Blocchi

Come eseguirlo

1. Con un bilanciere su box o stand all'altezza desiderata, prendete una presa pronata o a uncino appena fuori dalle gambe. Abbassate le anche con il peso sui talloni, schiena dritta, testa in avanti, petto alto, con le spalle appena davanti al bilanciere. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Iniziate la prima tirata spingendo attraverso i talloni, estendendo le ginocchia. L'angolo della schiena dovrebbe rimanere lo stesso e le braccia dritte con i gomiti verso l'esterno.
3. Raggiunta la piena estensione, passate alla posizione di ricezione scrollando aggressivamente le spalle e flettendo le braccia con i gomiti alti. Tiratevi aggressivamente verso il basso, ruotando i gomiti sotto il bilanciere. Ricevete il bilanciere in posizione di front squat. Il bilanciere dovrebbe essere appoggiato sulle spalle protratte, toccando leggermente la gola. Continuate a scendere in posizione di squat completa.
4. Recuperate immediatamente spingendo con i talloni, mantenendo busto eretto e gomiti alti fino alla posizione eretta. Riportate il peso sui blocchi per la ripetizione successiva.