Calf Press alla Leg Press

Come eseguirlo

1. Usando una macchina leg press, sedetevi e posizionate le gambe sulla piattaforma direttamente davanti a voi con una posizione media dei piedi (alla larghezza delle spalle).
2. Abbassate le barre di sicurezza e spingete la piattaforma fino a distendere completamente le gambe senza bloccare le ginocchia. Il busto e le gambe dovrebbero formare un angolo perfetto di 90 gradi. Ora posizionate con cura le dita e le punte dei piedi sulla parte inferiore della piattaforma con i talloni che sporgono. Le dita dovrebbero puntare in avanti, verso l'esterno o verso l'interno. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Premete sulla piattaforma sollevando i talloni espirando, estendendo le caviglie il più in alto possibile e flettendo i polpacci. Assicuratevi che il ginocchio rimanga fermo in ogni momento. Non dovrebbe esserci nessuna flessione. Mantenete la posizione contratta per un secondo prima di iniziare a scendere.
4. Tornate lentamente alla posizione iniziale inspirando, abbassando i talloni e piegando le caviglie fino a che i polpacci sono allungati.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.