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Come eseguirlo

1. Afferrate l'asta attaccata a una puleggia bassa con una presa pronata alla larghezza delle spalle o leggermente più larga.
2. State in piedi vicino alla puleggia con le braccia distese davanti a voi tenendo l'asta. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Sollevate l'asta elevando le spalle il più in alto possibile espirando. Mantenete la contrazione in cima per un secondo. Suggerimento: Le braccia dovrebbero rimanere distese in ogni momento. Evitate di usare i bicipiti per aiutare a sollevare l'asta. Solo le spalle dovrebbero muoversi su e giù.
4. Abbassate l'asta alla posizione originale.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.