Torsioni Russe ai Cavi

Come eseguirlo

1. Collegate una maniglia standard e posizionate il cavo a un'altezza media della puleggia.
2. Sdraiatevi su una palla di stabilità perpendicolarmente al cavo e afferrate la maniglia con una mano. Dovreste essere a circa un braccio di distanza dalla puleggia, con la tensione del peso sul cavo.
3. Afferrate la maniglia con entrambe le mani e distendete completamente le braccia sopra il petto. Le mani dovrebbero essere direttamente in linea con la puleggia. In caso contrario, regolate la puleggia su o giù fino ad allinearle.
4. Mantenete le anche sollevate e gli addominali attivati. Ruotate il busto lontano dalla puleggia per un quarto di rotazione completa. Il corpo dovrebbe essere piatto dalla testa alle ginocchia.
5. Fate una pausa per un momento e in modo lento e controllato tornate alla posizione iniziale. Dovreste ancora avere tensione laterale sul cavo nella posizione di riposo.
6. Ripetete lo stesso movimento fino all'esaurimento.
7. Poi riposizionatevi e ripetete la stessa serie di movimenti sul lato opposto.