Estensione Tricipiti a Un Braccio ai Cavi

Come eseguirlo

1. Con la mano destra, afferrate una maniglia singola attaccata alla puleggia alta usando una presa supinata (palmi verso l'alto). Dovreste essere in piedi direttamente davanti alla pila dei pesi.
2. Ora tirate la maniglia verso il basso in modo che il braccio superiore e il gomito siano bloccati al fianco del corpo. Il braccio superiore e l'avambraccio dovrebbero formare un angolo acuto (meno di 90 gradi). Potete tenere l'altro braccio alla vita e avere un piede avanti e l'altro indietro per un miglior equilibrio. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Con la contrazione dei tricipiti, muovete la maniglia verso il basso fino a che il braccio è dritto. Espirate durante questo movimento. Suggerimento: Solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Le braccia superiori dovrebbero rimanere ferme in ogni momento.
4. Stringete i tricipiti e mantenete per un secondo in questa posizione contratta.
5. Tornate lentamente alla posizione iniziale.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni e poi eseguite lo stesso movimento con l'altro braccio.