Adduzione dell'Anca ai Cavi

Come eseguirlo

1. State in piedi davanti a una puleggia bassa rivolti in avanti con una gamba accanto alla puleggia e l'altra lontana.
2. Attaccate la cavigliera al cavo e anche alla caviglia della gamba accanto alla puleggia.
3. Ora fate un passo fuori e lontano dalla pila dei pesi con una posizione ampia e afferrate la barra del sistema a puleggia.
4. State sulla gamba che non ha la cavigliera (il piede lontano) e lasciate che la gamba con la cavigliera venga tirata verso la puleggia bassa. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
5. Ora eseguite il movimento muovendo la gamba con la cavigliera davanti alla gamba lontana usando l'interno coscia per addurre l'anca. Espirate durante questa parte del movimento.
6. Tornate lentamente alla posizione iniziale inspirando.
7. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni e poi eseguite lo stesso movimento con la gamba opposta.