Curl a Martello ai Cavi - Attacco a Corda

Come eseguirlo

1. Attaccate un accessorio a corda a una puleggia bassa e posizionatevi di fronte alla macchina a circa 30 cm di distanza.
2. Afferrate la corda con una presa neutra (palmi verso l'interno) e state dritti mantenendo l'arco naturale della schiena e il busto fermo.
3. Tenete i gomiti ai lati e manteneteli fermi durante tutto il movimento. Suggerimento: Solo gli avambracci dovrebbero muoversi; non le braccia superiori. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Usando i bicipiti, tirate le braccia verso l'alto espirando fino a che i bicipiti toccano gli avambracci. Suggerimento: Ricordate di tenere i gomiti fissi e le braccia superiori ferme.
5. Dopo una contrazione di 1 secondo in cui stringete i bicipiti, iniziate lentamente a riportare il peso alla posizione originale.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.