Panca Piana - Powerlifting

Come eseguirlo

1. Iniziate sdraiandovi a faccia in su sulla panca con i glutei, la parte alta della schiena e la testa appoggiati sulla superficie. Tirate indietro le scapole stringendole. Posizionate i piedi a terra e inarcate la schiena. Afferrate il bilanciere, avvolgendo i pollici attorno alla barra.
2. Fate un respiro profondo, contratte gli addominali e sollevate il bilanciere dal rack.
3. Mantenete un'inarcatura stretta nella parte alta della schiena mentre abbassate il bilanciere toccando il petto a circa 2-5 cm sotto le clavicole.
4. Mantenete i gomiti vicini a circa 45 gradi dal busto.
5. Premete la panca con i piedi, forzando la forza sul trapezio, e spingete il bilanciere indietro per bloccarlo in alto.