Squat con Bilanciere su Panca

Come eseguirlo

1. Questo esercizio è meglio eseguito all'interno di un rack per squat per motivi di sicurezza. Posizionate una panca piatta o una box dietro di voi. Il bilanciere dovrebbe essere posizionato su un rack corrispondente alla vostra altezza. Scendete sotto il bilanciere posizionandolo sulla parte posteriore delle spalle e sollevatelo dal rack.
2. Fate un passo indietro rispetto al rack e posizionate le gambe con le punte dei piedi leggermente verso l'esterno alla larghezza delle spalle. Mantenete la testa alta in ogni momento. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Iniziate a scendere piegando le ginocchia. Mantenete il busto eretto il più possibile. Continuate a scendere fino a che toccate leggermente la panca dietro di voi. Inspirate durante la discesa.
4. Iniziate a risalire appena toccate la panca spingendo il pavimento con le piante dei piedi, tornando alla posizione iniziale espirando.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.