Squat con Bilanciere (Back Squat)

Come eseguirlo

1. Iniziate con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e i piedi alla larghezza delle spalle. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Iniziate il movimento flettendo le ginocchia e le anche, abbassando il bacino come per sedervi su una sedia. Continuate per tutto il range di movimento, mantenendo la testa e il petto alti, spingendo le ginocchia verso l'esterno.
3. Il petto dovrebbe essere spinto in avanti. Se il petto non è in fuori, potrebbe esserci troppo peso sul bilanciere.
4. Guidate il movimento verso l'alto con il petto facendo un respiro profondo all'inizio e trattenendolo mentre scendete. Una volta raggiunta la profondità desiderata, spingetevi verso l'alto, spingendo le ginocchia verso l'esterno e guidando con le anche.
5. Continuate verso l'alto, mantenendo la tensione sugli addominali e una buona postura.