Affondo con Bilanciere

Come eseguirlo

1. Questo esercizio è meglio eseguito all'interno di un rack per squat per motivi di sicurezza. Per iniziare, posizionate il bilanciere su un rack appena sotto l'altezza delle spalle. Una volta che l'altezza corretta è selezionata e il bilanciere è caricato, scendete sotto il bilanciere posizionandolo sulla parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo).
2. Sollevate il bilanciere dal rack spingendo principalmente con le gambe e allo stesso tempo raddrizzando il busto.
3. Fate un passo indietro rispetto al rack e fate un passo avanti con la gamba destra, piegando entrambe le ginocchia come per inginocchiarvi. Non permettete al ginocchio di avanzare oltre la punta del piede per evitare stress eccessivo sull'articolazione del ginocchio. Assicuratevi di mantenere la parte anteriore dello stinco perpendicolare al pavimento.
4. Usando principalmente i talloni, spingete da terra per tornare alla posizione iniziale.
5. Ripetete con la gamba opposta per completare una ripetizione.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.