Panca Inclinata con Bilanciere - Presa Media

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi su una panca inclinata. Usando una presa media (circa alla larghezza delle spalle), sollevate il bilanciere dal rack e tenetelo dritto sopra di voi con le braccia bloccate. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Dalla posizione iniziale, inspirate e abbassate il bilanciere lentamente fino a raggiungere la parte alta del petto.
3. Dopo una breve pausa, spingete il bilanciere alla posizione iniziale espirando. Concentratevi nel spingere il bilanciere usando i muscoli pettorali. Bloccate le braccia nella posizione contratta in alto, mantenete per un secondo e iniziate a scendere lentamente. Suggerimento: La discesa dovrebbe richiedere il doppio del tempo della salita.
4. Ripetete il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.
5. Quando avete finito, posizionate il bilanciere sul rack.