Ponte Glutei con Bilanciere

Come eseguirlo

1. Iniziate seduti a terra con un bilanciere sopra le gambe. Usate un cuscinetto sul bilanciere per ridurre il disagio.
2. Fate scorrere il bilanciere in modo che sia direttamente sopra le anche e sdraiatevi con la schiena a terra. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Iniziate il movimento spingendo con i piedi, estendendo le anche verticalmente attraverso il bilanciere. Il vostro peso dovrebbe essere sostenuto dalla parte alta della schiena e dai talloni dei piedi.
4. Estendete il più possibile, poi invertite il movimento per tornare alla posizione iniziale.