Squat Completo con Bilanciere

Come eseguirlo

1. Questo esercizio è meglio eseguito all'interno di un rack per squat per motivi di sicurezza. Per iniziare, impostate il bilanciere su un rack che meglio corrisponde alla vostra altezza. Una volta che l'altezza corretta è selezionata e il bilanciere è caricato, scendete sotto il bilanciere posizionandolo sulla parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo).
2. Sollevate il bilanciere dal rack spingendo principalmente con le gambe e allo stesso tempo raddrizzando il busto.
3. Fate un passo indietro rispetto al rack e posizionate le gambe usando una posizione a media larghezza (le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno). Mantenete la testa alta in ogni momento. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Iniziate a scendere lentamente piegando le ginocchia. Continuate a scendere fino a che l'angolo tra la coscia superiore e i polpacci diventa leggermente inferiore a 90 gradi. Inspirate durante questa parte del movimento.
5. Iniziate a sollevare il bilanciere spingendo il pavimento con le piante dei piedi, raddrizzando le gambe e tornando alla posizione iniziale espirando.
6. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.