Stacco da Terra con Bilanciere

Come eseguirlo

1. Avvicinatevi al bilanciere in modo che sia centrato sui piedi. I piedi dovrebbero essere circa alla larghezza delle anche. Piegate le anche per afferrare il bilanciere circa alla larghezza delle spalle, permettendo alle scapole di protrarsi. Tipicamente si usa una presa alternata, con una mano in pronazione e l'altra in supinazione. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Con i piedi e la presa pronti, fate un respiro profondo, poi abbassate le anche e piegate le ginocchia fino a che gli stinchi toccano il bilanciere. Guardate avanti con la testa. Mantenete il petto alto e la schiena inarcata, e iniziate a spingere attraverso i talloni per muovere il peso verso l'alto.
3. Dopo che il bilanciere supera le ginocchia, tirate aggressivamente il bilanciere all'indietro, tirandovi le scapole insieme mentre spingete le anche nel bilanciere.
4. Abbassate il bilanciere piegando alle anche e guidandolo a terra.